هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة الذي يؤثر على أكثر من مجرد الدافع الجنسي. الهرمون مسؤول أيضا عن صحة العظام والعضلات ، وإنتاج الحيوانات المنوية ، ونمو الشعر.
يمكنك أن تفقد التستوستيرون مع تقدمك في العمر ، وكذلك من الأمراض المزمنة. قصور الغدد اللمفاوية
التستوستيرون المنخفض ، وغالبا ما يعالج طبيا لمنع المشاكل الصحية في المستقبل
إلى جانب توصيات طبيبك ، قد تفكر في تناول أغذية محسَّنة لهرمون التستوستيرون كمكمل طبيعي للعلاجات
هناك مكملان اثنان ضروريان هما
💚💛💙💛💜💗💖 فيتامين د ال والزنك 💖💗💔💛💚💜
التونة
التونة غنية بفيتامين (د) ، والتي ارتبطت بحياة أطول وإنتاج هرمون التستوستيرون. إنه أيضًا غذاء صحي للقلب وغني بالبروتين منخفض السعرات الحرارية.
سواء اخترت المعلبات أو الطازجة ، يمكن أن يكون تناول هذه الأسماك طريقة طبيعية لتعزيز هرمون التستوستيرون. تناول التونة تلبي احتياجاتك اليومية من فيتامين د
إذا لم تكن من محبي التونة ، فيمكنك التفكير في مصادر أخرى لفيتامين (د) ، مثل سمك السلمون أو السردين. تذكر أن الاعتدال هو المفتاح. احرص على تناول حصتين أو ثلاث حصص أسبوعيًا لتقليل كمية الزئبق الموجودة في المأكولات البحرية
. الحليب قليل الدسم مع فيتامين د
الحليب هو مصدر كبير من البروتين والكالسيوم. يتم تشجيع الأطفال والنساء على شرب الحليب لتحسين صحة العظام ، لكن الحليب يمكن أن يبقي عظام الرجال قوية أيضًا
صفار البيض
صفار البيض مصدر غني آخر بفيتامين د. بينما يحتوي الكوليسترول على سمعة سيئة ، يحتوي صفار البيض على مواد مغذية أكثر من بياض البيض.. طالما أنك لا تعاني من أي مشاكل في الكوليسترول ، يمكنك تناول بيضة واحدة بأمان في اليوم ودمجها مع الحبوب الكاملة
المحار
الزنك هو عنصر غذائي أساسي خلال فترة البلوغ ، ويمكن أن تحافظ آثاره على هرمونات الذكورة أثناء فترة البلوغ. ويستفيد الرجال الذين لديهم نسبة منخفضة من التستوستيرون من زيادة كمية الزنك التي يتناولونها إذا كانوا يعانون من نقص في الزنك. المحار هي مصادر جيدة لهذا المعدن
لحم البقر
قطع اللحم البقري تحتوي على مواد مغذية يمكن أن تعزز هرمون التستوستيرون. كبد البقر هو مصدر استثنائي لفيتامين (د) ، في حين أن لحم البقر المشوي والطحالب المشوية تحتوي على الزنك
الفول والفاصوليا
عندما يتعلق الأمر بصحة هرمون الذكورة ، قد تقدم الحبوب فوائد أكثر مما تعتقد. وتعتبر كل من الفاصوليا البيضاء والفاصوليا السوداء مصادر لفيتامين (د) والزنك. كما توفر الفاصوليا المخبوزة هذه العناصر الغذائية ، ولكنك ستحتاج إلى مصادر إضافية في نظامك الغذائي اليومي
كمكافأة ، هذه الأطعمة مليئة بالبروتينات النباتية التي يمكن أن تحمي صحة القلب
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق